9 tips untuk makan ketika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar | Diet Anda dapat memperburuk atau bahkan membantu meringankan gejala sindrom iritasi usus. Makan untuk mengalahkan IBS dengan sembilan tips ini
Setidaknya satu dari tujuh orang Kanada berjuang dengan gejala tidak nyaman dari sindrom iritasi usus besar (IBS) . Tidak hanya mereka sial dan memalukan, mereka sering benar-benar menyakitkan. Meskipun masih banyak yang tidak diketahui tentang gangguan pencernaan ini, apa yang kita ketahui adalah bahwa gas yang menyertai, kram, sembelit, dan diare sering kali dapat diperburuk 'atau berkurang' tergantung pada bagaimana dan apa yang Anda makan . Ingin menyesuaikan kebiasaan makan Anda dengan IBS Anda?
Coba sembilan tips ini untuk merasa lebih baik!
Sarapanlah dalam jam pertama hari Anda , dan pastikan Anda makan atau ngemil setiap tiga atau empat jam setelah itu. Jangan melewatkan makan, kata Natalie Brown , seorang ahli gizi dan konsultan nutrisi terdaftar di South Surrey, BC. "Ketika kita melewati celah panjang tanpa makan, sistem pencernaan mudah untuk mengisi udara ekstra, dan Anda akan mengalami lebih banyak kram dan kembung."
Tentu saja, ini adalah nasihat bijak untuk semua orang. Tetapi nutrisi yang baik adalah faktor penting dalam memungkinkan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda mengambil keripik kentang saat bepergian alih-alih duduk untuk sandwich sehat, itu stres tambahan untuk sistem Anda.
Ketika Anda makan berlebihan dengan makanan berukuran besar, itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Dan itu mungkin berarti lebih banyak kram dan diare. Ambil porsi yang lebih kecil lebih sering sebagai gantinya .
'Jika Anda makan lebih lambat, Anda akan mengunyah makanan Anda dengan baik, yang akan lebih mudah dicerna. Dan Anda tidak akan menghirup udara, "Brown menunjukkan. Plus, penting untuk diingat bahwa stres adalah pemicu gejala IBS yang umum. Jadi itu akan membantu jika Anda meluangkan waktu untuk bersantai sambil makan, tidak terburu-buru untuk memberi makan wajah Anda di antara pertemuan back-to-back.
Cobalah menenangkan sistem Anda dengan serat yang dapat dicerna oleh tubuh Anda, seperti serat dalam dedak gandum, gandum, kacang polong, dan biji-bijian . Meskipun penelitian dicampur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat meringankan gejala IBS . Ini juga terkait dengan menurunkan kolesterol. Psyllium, serat larut yang termasuk dalam beberapa sereal dan suplemen, dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengendalikan mengidam selain meredakan keluhan IBS.
Targetkan enam hingga delapan gelas sehari. Cairan akan mengisi kembali tubuh Anda jika Anda sedang mengalami diare, dan akan membuat segalanya bergerak jika Anda mengatasi sembelit. Bagaimanapun, minum banyak air bermanfaat.
Masuk akal bahwa minuman yang penuh gelembung udara akan menambah lebih banyak gas ke sistem pencernaan Anda. Karena itu mungkin hal terakhir yang Anda butuhkan, hindari minuman berkarbonasi seperti bir dan pop. Fruktosa, bahan utama dalam minuman manis, juga dapat menyebabkan gas. Pastikan untuk minum tanpa sedotan , karena sedotan sering menyebabkan orang menelan lebih banyak udara (dan tetap buruk bagi lingkungan).
Ini mungkin terdengar seperti kita mengeluarkan semua kesenangan dari minuman Anda, tetapi apa yang menyenangkan tentang memegang perut Anda dan langsung menuju kamar mandi? Kafein dan alkohol keduanya merupakan stimulan bagi sistem pencernaan dan dapat meningkatkan gejala IBS.
Sementara makanan tertentu lebih cenderung memperburuk gejala IBS 'termasuk makanan berlemak, makanan pedas, laktosa, sayuran mengandung gas seperti brokoli dan kol, dan serat tidak larut seperti kulit apel' daftar persis item yang menyebabkan masalah bisa sangat individual. Mulai buku harian diet untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda, dan Anda bisa belajar makanan mana yang paling mengganggu Anda. Apakah menghilangkannya membantu? Jika tidak, penting untuk mengembalikannya ke menu Anda, kata Brown. “Beberapa orang melakukan diet yang terlalu ketat. Anda tidak ingin mengatur diri sendiri untuk tidak memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. '
 |
| 9 tips untuk makan ketika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar |
Coba sembilan tips ini untuk merasa lebih baik!
1. Makan dengan jadwal teratur
Sarapanlah dalam jam pertama hari Anda , dan pastikan Anda makan atau ngemil setiap tiga atau empat jam setelah itu. Jangan melewatkan makan, kata Natalie Brown , seorang ahli gizi dan konsultan nutrisi terdaftar di South Surrey, BC. "Ketika kita melewati celah panjang tanpa makan, sistem pencernaan mudah untuk mengisi udara ekstra, dan Anda akan mengalami lebih banyak kram dan kembung."
2. Makan makanan yang seimbang
Tentu saja, ini adalah nasihat bijak untuk semua orang. Tetapi nutrisi yang baik adalah faktor penting dalam memungkinkan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda mengambil keripik kentang saat bepergian alih-alih duduk untuk sandwich sehat, itu stres tambahan untuk sistem Anda.
3. Makan porsi sederhana
Ketika Anda makan berlebihan dengan makanan berukuran besar, itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Dan itu mungkin berarti lebih banyak kram dan diare. Ambil porsi yang lebih kecil lebih sering sebagai gantinya .
4. Jangan serigala makanan Anda
'Jika Anda makan lebih lambat, Anda akan mengunyah makanan Anda dengan baik, yang akan lebih mudah dicerna. Dan Anda tidak akan menghirup udara, "Brown menunjukkan. Plus, penting untuk diingat bahwa stres adalah pemicu gejala IBS yang umum. Jadi itu akan membantu jika Anda meluangkan waktu untuk bersantai sambil makan, tidak terburu-buru untuk memberi makan wajah Anda di antara pertemuan back-to-back.
5. Sertakan serat larut dalam makanan Anda
Cobalah menenangkan sistem Anda dengan serat yang dapat dicerna oleh tubuh Anda, seperti serat dalam dedak gandum, gandum, kacang polong, dan biji-bijian . Meskipun penelitian dicampur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat meringankan gejala IBS . Ini juga terkait dengan menurunkan kolesterol. Psyllium, serat larut yang termasuk dalam beberapa sereal dan suplemen, dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengendalikan mengidam selain meredakan keluhan IBS.
6. Muat di atas air
Targetkan enam hingga delapan gelas sehari. Cairan akan mengisi kembali tubuh Anda jika Anda sedang mengalami diare, dan akan membuat segalanya bergerak jika Anda mengatasi sembelit. Bagaimanapun, minum banyak air bermanfaat.
7. Hindari minuman bersoda dan manis
Masuk akal bahwa minuman yang penuh gelembung udara akan menambah lebih banyak gas ke sistem pencernaan Anda. Karena itu mungkin hal terakhir yang Anda butuhkan, hindari minuman berkarbonasi seperti bir dan pop. Fruktosa, bahan utama dalam minuman manis, juga dapat menyebabkan gas. Pastikan untuk minum tanpa sedotan , karena sedotan sering menyebabkan orang menelan lebih banyak udara (dan tetap buruk bagi lingkungan).
8. Mengonsumsi kafein dan alkohol
Ini mungkin terdengar seperti kita mengeluarkan semua kesenangan dari minuman Anda, tetapi apa yang menyenangkan tentang memegang perut Anda dan langsung menuju kamar mandi? Kafein dan alkohol keduanya merupakan stimulan bagi sistem pencernaan dan dapat meningkatkan gejala IBS.
9. Cari tahu pemicu makanan Anda sendiri
Sementara makanan tertentu lebih cenderung memperburuk gejala IBS 'termasuk makanan berlemak, makanan pedas, laktosa, sayuran mengandung gas seperti brokoli dan kol, dan serat tidak larut seperti kulit apel' daftar persis item yang menyebabkan masalah bisa sangat individual. Mulai buku harian diet untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda, dan Anda bisa belajar makanan mana yang paling mengganggu Anda. Apakah menghilangkannya membantu? Jika tidak, penting untuk mengembalikannya ke menu Anda, kata Brown. “Beberapa orang melakukan diet yang terlalu ketat. Anda tidak ingin mengatur diri sendiri untuk tidak memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. '