Skip to main content

Iklan Atas Artikel

9 tips untuk makan ketika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar

9 tips untuk makan ketika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar | Diet Anda dapat memperburuk atau bahkan membantu meringankan gejala sindrom iritasi usus. Makan untuk mengalahkan IBS dengan sembilan tips ini
9 tips untuk makan ketika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar
9 tips untuk makan ketika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar
Setidaknya satu dari tujuh orang Kanada berjuang dengan gejala tidak nyaman dari sindrom iritasi usus besar (IBS) . Tidak hanya mereka sial dan memalukan, mereka sering benar-benar menyakitkan. Meskipun masih banyak yang tidak diketahui tentang gangguan pencernaan ini, apa yang kita ketahui adalah bahwa gas yang menyertai, kram, sembelit, dan diare sering kali dapat diperburuk 'atau berkurang' tergantung pada bagaimana dan apa yang Anda makan . Ingin menyesuaikan kebiasaan makan Anda dengan IBS Anda?

Coba sembilan tips ini untuk merasa lebih baik!

1. Makan dengan jadwal teratur


Sarapanlah dalam jam pertama hari Anda , dan pastikan Anda makan atau ngemil setiap tiga atau empat jam setelah itu. Jangan melewatkan makan, kata Natalie Brown , seorang ahli gizi dan konsultan nutrisi terdaftar di South Surrey, BC. "Ketika kita melewati celah panjang tanpa makan, sistem pencernaan mudah untuk mengisi udara ekstra, dan Anda akan mengalami lebih banyak kram dan kembung."

2. Makan makanan yang seimbang


Tentu saja, ini adalah nasihat bijak untuk semua orang. Tetapi nutrisi yang baik adalah faktor penting dalam memungkinkan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda mengambil keripik kentang saat bepergian alih-alih duduk untuk sandwich sehat, itu stres tambahan untuk sistem Anda.

3. Makan porsi sederhana


Ketika Anda makan berlebihan dengan makanan berukuran besar, itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Dan itu mungkin berarti lebih banyak kram dan diare. Ambil porsi yang lebih kecil lebih sering sebagai gantinya .

4. Jangan serigala makanan Anda


'Jika Anda makan lebih lambat, Anda akan mengunyah makanan Anda dengan baik, yang akan lebih mudah dicerna. Dan Anda tidak akan menghirup udara, "Brown menunjukkan. Plus, penting untuk diingat bahwa stres adalah pemicu gejala IBS yang umum. Jadi itu akan membantu jika Anda meluangkan waktu untuk bersantai sambil makan, tidak terburu-buru untuk memberi makan wajah Anda di antara pertemuan back-to-back.

5. Sertakan serat larut dalam makanan Anda


Cobalah menenangkan sistem Anda dengan serat yang dapat dicerna oleh tubuh Anda, seperti serat dalam dedak gandum, gandum, kacang polong, dan biji-bijian . Meskipun penelitian dicampur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat meringankan gejala IBS . Ini juga terkait dengan menurunkan kolesterol. Psyllium, serat larut yang termasuk dalam beberapa sereal dan suplemen, dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengendalikan mengidam selain meredakan keluhan IBS.

6. Muat di atas air


Targetkan enam hingga delapan gelas sehari. Cairan akan mengisi kembali tubuh Anda jika Anda sedang mengalami diare, dan akan membuat segalanya bergerak jika Anda mengatasi sembelit. Bagaimanapun, minum banyak air bermanfaat.

7. Hindari minuman bersoda dan manis


Masuk akal bahwa minuman yang penuh gelembung udara akan menambah lebih banyak gas ke sistem pencernaan Anda. Karena itu mungkin hal terakhir yang Anda butuhkan, hindari minuman berkarbonasi seperti bir dan pop. Fruktosa, bahan utama dalam minuman manis, juga dapat menyebabkan gas. Pastikan untuk minum tanpa sedotan , karena sedotan sering menyebabkan orang menelan lebih banyak udara (dan tetap buruk bagi lingkungan).

8. Mengonsumsi kafein dan alkohol


Ini mungkin terdengar seperti kita mengeluarkan semua kesenangan dari minuman Anda, tetapi apa yang menyenangkan tentang memegang perut Anda dan langsung menuju kamar mandi? Kafein dan alkohol keduanya merupakan stimulan bagi sistem pencernaan dan dapat meningkatkan gejala IBS.

9. Cari tahu pemicu makanan Anda sendiri


Sementara makanan tertentu lebih cenderung memperburuk gejala IBS 'termasuk makanan berlemak, makanan pedas, laktosa, sayuran mengandung gas seperti brokoli dan kol, dan serat tidak larut seperti kulit apel' daftar persis item yang menyebabkan masalah bisa sangat individual. Mulai buku harian diet untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda, dan Anda bisa belajar makanan mana yang paling mengganggu Anda. Apakah menghilangkannya membantu? Jika tidak, penting untuk mengembalikannya ke menu Anda, kata Brown. “Beberapa orang melakukan diet yang terlalu ketat. Anda tidak ingin mengatur diri sendiri untuk tidak memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. '
Labels:

Popular posts from this blog

These are 5 types of vaginal bumps that every woman must be aware of

There is so much to know about the vagina. We’ve already told you about things a woman should never do to her vagina and also how every man must know some things about the female organ. This time however we will tell you something about vaginal bumps. Women have to take lot of efforts to make sure the vagina is healthy and hygienic. Waxing, shaving, cleansing with powders or liquids – all this is the usual routine of keeping the personal area clean and healthy. However there is a downside to this and that is all this may lead to irritation or rashes. Sometimes it also leads to vaginal itching. If you have noticed some weird looking bumps on your vagina and you have been wondering what it is, we are here to clear your confusion. We will tell you the 5 different types of vaginal bumps and what they most likely can be.  A small boil-like thing near the vaginal opening This can be something called the Bartholin’s cyst. If it is this cyst, the bump will be pretty small and painful when ...
Read more

12 EARLY WARNING SIGNS OF PROSTATE CANCER THAT EVERY GUY NEEDS TO KNOW! DO NOT IGNORE

According to the World Health Organization, prostate cancer is one of the most common causes of death among men. Unfortunately in most cases, prostate cancer symptoms only appear in the cancer’s early development. The symptoms of prostate cancer are different for each man so never rule out the possibility that some of these symptoms may be caused by other illnesses. It’s extremely important, especially for men past the age of 50, to undergo medical examinations to find out potential problems in their bodies. Protect yourself and look out for these symptoms early on to prevent any possible complications. 12 Early Warning Signs of Prostate Cancer Frequent urges to urinate especially during the evening Difficulties in urination when in the standing position. There is also difficulty in starting and ending the urination process. Decreased flow of urine and changing the color of urine. A burning sensation during urination An unpleasant feeling at the beginning of the urination process Pain ...
Read more

4 Private Part Tips Every Woman Should Know

As we grow older, it seems that there is almost nothing we do not know about keeping our bodies clean, especially when it comes to your private parts. Yet, the thing is, all the information we get is mostly about different products to use to keep ourselves clean, while in fact our bodies are designed so perfectly that there is barely anything you need to keep it clean. That is why we decided to have a closer look at what you actually need when it comes to your personal hygiene. As it turned out, there are only 4 things you need to keep in mind to stay clean and healthy. What is more, there is no need to spend lots of money on various hygiene products since in fact, they are useless. 1. CLEANING Women are obsessed with keeping their vaginas clean, there is nothing wrong with it. The thing is, that to keep it clean you need only warm water and some mild soap, all the rest is not only unnecessary but also may be harmful to you. Your lady part is programmed to self-cleanse, and when you in...
Read more