Maksimalkan Latihan Anda | 5 hal yang harus diketahui setiap wanita untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihannya
Wanita sering menghadapi tantangan yang mengadu semangat dengan roh mereka. Memahami kebutuhan tubuh Anda akan meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga dan mempertahankan keinginan Anda untuk tetap bugar.
Jangan memberi tahu manajer klub kesehatan Anda, tetapi lain kali dia melihat Anda mendaki dengan marah di StairMaster, itu karena Anda berada di bagian akhir dari siklus menstruasi Anda . Sebuah studi dari University of Adelaide di Australia menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama bulan ini, ketika kadar estrogen dan progesteron tertinggi, membakar lebih banyak lemak untuk energi, yang menyebabkan berkurangnya kelelahan terkait olahraga.
Tidak, bukan jenis besi yang Anda pompa, jenis yang memungkinkan sel-sel darah Anda untuk membawa oksigen yang sangat dibutuhkan ke jaringan tubuh Anda. Sebuah penelitian dari Cornell University menemukan bahwa wanita dengan kadar zat besi yang rendah — tetapi tidak cukup rendah untuk diklasifikasikan sebagai anemia — merasa lebih sulit untuk mempertahankan olahraga dan pelatihan daripada wanita dengan kadar normal . Diperkirakan 16 persen wanita Amerika Utara memiliki tingkat kekurangan zat besi dan tidak mengetahuinya. Wanita yang aktif secara fisik, diet, atau vegetarian sangat berisiko.
Jangan putus asa! Suplementasi dengan zat besi dapat melipatgandakan daya tahan olahraga Anda dibandingkan dengan wanita yang kekurangan zat besi yang tidak menambah. Namun, jangan mencobanya sendiri— zat besi harus diambil di bawah pengawasan dokter Anda. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, makanan laut, dan buah jeruk atau jus yang diambil dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dari makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
Para perancang klub kebugaran tidak dapat menahan diri untuk tidak membentangkan dinding cermin ketika mereka memasang ruang olahraga. Asumsinya adalah Anda ingin menyaksikan diri Anda berolahraga. Namun, mengamati langkah Anda sendiri, menerjang dan mengayunkan lengan mungkin benar-benar merugikan Anda. Satu studi menemukan bahwa wanita yang berolahraga di depan cermin merasa kurang tenang dan lebih lelah setelah 30 menit berolahraga daripada mereka yang berolahraga tanpa cermin . Beberapa gym latihan sekarang menangkap dan menawarkan zona "bebas refleksi". Jika milik Anda tidak, bicarakan dengan manajer gym.
Anda bisa mengemas Hollywood Bowl dengan semua model langsing dan selebriti kurus yang berharap Anda akan membeli video latihan mereka. Tetapi para ahli mengatakan video seperti itu sebenarnya dapat merusak motivasi Anda untuk berolahraga. Sebuah studi di Universitas McMaster di Hamilton, Ontario, menemukan bahwa orang merasa kurang percaya diri tentang kebugaran mereka dan kurang cenderung untuk berolahraga di masa depan ketika mereka menggunakan video yang menampilkan model super ramping dengan otot luar biasa dan tali kulit terbuka . Anehnya, efeknya bahkan lebih buruk dengan video yang menampilkan host ultra ramping yang memimpin sekelompok wanita gemuk dan terlihat normal. Tampaknya skenario itu lebih jauh menekankan perbedaan antara diva latihan dan orang-orang biasa.
Jika Anda menginginkan video atau kelas latihan yang memotivasi, para peneliti mengatakan Anda harus mencari guru yang dapat Anda percayai . Temukan seorang guru dengan latar belakang kebugaran yang, seperti kita semua, perlu berolahraga agar terlihat hebat. Video yang dibuat oleh pelatih pribadi dan ahli fisiologi olahraga, atau kelas yang diajarkan oleh mereka, adalah taruhan yang bagus.
Banyak wanita berpikir mereka terlalu berat untuk mendapat manfaat dari berolahraga; yang lain berkecil hati ketika mereka tidak melihat penurunan berat badan yang signifikan setelah berminggu-minggu berolahraga. Tetapi manfaat paling penting dari olahraga adalah menjaga kesehatan jantung Anda . Dan penelitian menunjukkan bahwa jumlah aktivitas yang Anda dapatkan, bukan berat badan Anda, adalah prediktor utama penyakit jantung. Satu studi khususnya, yang diterbitkan pada 2004 di Journal of American Medical Association , mengevaluasi lebih dari 900 wanita, tiga perempat di antaranya kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti menilai mereka untuk berat badan, indeks massa tubuh, dan tingkat aktivitas fisik, kemudian memberi mereka angiogram untuk mendeteksi penyakit jantung. Hasilnya jelas: Berat badan tidak masalah, tetapi olahraga yang dilakukan: Bukan wanita terberat yang paling banyak menunjukkan bukti masalah jantung, tetapi wanita yang paling tidak aktif. Jadi bergerak, berapapun ukuran Anda.
 |
| Maksimalkan Latihan Anda |
1. Atur waktu latihan Anda untuk siklus menstruasi Anda
Jangan memberi tahu manajer klub kesehatan Anda, tetapi lain kali dia melihat Anda mendaki dengan marah di StairMaster, itu karena Anda berada di bagian akhir dari siklus menstruasi Anda . Sebuah studi dari University of Adelaide di Australia menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama bulan ini, ketika kadar estrogen dan progesteron tertinggi, membakar lebih banyak lemak untuk energi, yang menyebabkan berkurangnya kelelahan terkait olahraga.
2. Periksa level zat besi Anda
Tidak, bukan jenis besi yang Anda pompa, jenis yang memungkinkan sel-sel darah Anda untuk membawa oksigen yang sangat dibutuhkan ke jaringan tubuh Anda. Sebuah penelitian dari Cornell University menemukan bahwa wanita dengan kadar zat besi yang rendah — tetapi tidak cukup rendah untuk diklasifikasikan sebagai anemia — merasa lebih sulit untuk mempertahankan olahraga dan pelatihan daripada wanita dengan kadar normal . Diperkirakan 16 persen wanita Amerika Utara memiliki tingkat kekurangan zat besi dan tidak mengetahuinya. Wanita yang aktif secara fisik, diet, atau vegetarian sangat berisiko.
Jangan putus asa! Suplementasi dengan zat besi dapat melipatgandakan daya tahan olahraga Anda dibandingkan dengan wanita yang kekurangan zat besi yang tidak menambah. Namun, jangan mencobanya sendiri— zat besi harus diambil di bawah pengawasan dokter Anda. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, makanan laut, dan buah jeruk atau jus yang diambil dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dari makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
3. Abaikan cermin di pusat kebugaran
Para perancang klub kebugaran tidak dapat menahan diri untuk tidak membentangkan dinding cermin ketika mereka memasang ruang olahraga. Asumsinya adalah Anda ingin menyaksikan diri Anda berolahraga. Namun, mengamati langkah Anda sendiri, menerjang dan mengayunkan lengan mungkin benar-benar merugikan Anda. Satu studi menemukan bahwa wanita yang berolahraga di depan cermin merasa kurang tenang dan lebih lelah setelah 30 menit berolahraga daripada mereka yang berolahraga tanpa cermin . Beberapa gym latihan sekarang menangkap dan menawarkan zona "bebas refleksi". Jika milik Anda tidak, bicarakan dengan manajer gym.
4. Sampaikan video yang berpusat pada bintang
Anda bisa mengemas Hollywood Bowl dengan semua model langsing dan selebriti kurus yang berharap Anda akan membeli video latihan mereka. Tetapi para ahli mengatakan video seperti itu sebenarnya dapat merusak motivasi Anda untuk berolahraga. Sebuah studi di Universitas McMaster di Hamilton, Ontario, menemukan bahwa orang merasa kurang percaya diri tentang kebugaran mereka dan kurang cenderung untuk berolahraga di masa depan ketika mereka menggunakan video yang menampilkan model super ramping dengan otot luar biasa dan tali kulit terbuka . Anehnya, efeknya bahkan lebih buruk dengan video yang menampilkan host ultra ramping yang memimpin sekelompok wanita gemuk dan terlihat normal. Tampaknya skenario itu lebih jauh menekankan perbedaan antara diva latihan dan orang-orang biasa.
Jika Anda menginginkan video atau kelas latihan yang memotivasi, para peneliti mengatakan Anda harus mencari guru yang dapat Anda percayai . Temukan seorang guru dengan latar belakang kebugaran yang, seperti kita semua, perlu berolahraga agar terlihat hebat. Video yang dibuat oleh pelatih pribadi dan ahli fisiologi olahraga, atau kelas yang diajarkan oleh mereka, adalah taruhan yang bagus.
5. Anda bisa sehat dan berat
Banyak wanita berpikir mereka terlalu berat untuk mendapat manfaat dari berolahraga; yang lain berkecil hati ketika mereka tidak melihat penurunan berat badan yang signifikan setelah berminggu-minggu berolahraga. Tetapi manfaat paling penting dari olahraga adalah menjaga kesehatan jantung Anda . Dan penelitian menunjukkan bahwa jumlah aktivitas yang Anda dapatkan, bukan berat badan Anda, adalah prediktor utama penyakit jantung. Satu studi khususnya, yang diterbitkan pada 2004 di Journal of American Medical Association , mengevaluasi lebih dari 900 wanita, tiga perempat di antaranya kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti menilai mereka untuk berat badan, indeks massa tubuh, dan tingkat aktivitas fisik, kemudian memberi mereka angiogram untuk mendeteksi penyakit jantung. Hasilnya jelas: Berat badan tidak masalah, tetapi olahraga yang dilakukan: Bukan wanita terberat yang paling banyak menunjukkan bukti masalah jantung, tetapi wanita yang paling tidak aktif. Jadi bergerak, berapapun ukuran Anda.