Skip to main content

Iklan Atas Artikel

Perbaiki postur tubuh Anda

Perbaiki postur tubuh Anda | Postur tubuh yang buruk membuat Anda jatuh? Seharusnya tidak 'kamu bisa dengan mudah mendapatkan postur yang baik. Ikuti saja latihan sederhana ini untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan berdiri teguh
Perbaiki postur tubuh Anda
Perbaiki postur tubuh Anda
Ingin tahu rahasia daya tarik aktris legendaris Audrey Hepburn? Apakah makan di Tiffany's atau mengendarai Vespa di jalan-jalan Roma, dia hanya memiliki postur yang bagus. Maju cepat ke hari ini, dan apa yang Hepburn tahu secara intuitif telah terbukti: Orang dengan postur yang baik dianggap lebih menarik. Penelitian psikologi lainnya menunjukkan bahwa kita terlihat lebih langsing ketika berdiri tegak, dan postur tubuh dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku kita.

Tetapi ada banyak alasan praktis lain untuk memikirkan postur. Penyelarasan tubuh mengontrol apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan, terutama seiring bertambahnya usia. Setelah penyelarasan kita padam, otot-otot yang tegang menjadi semakin kencang, otot yang lemah menjadi semakin lemah, dan postur tubuh semakin menurun.

Bob McCollum, direktur program dewasa di Sekolah Balet Nasional Indonesia (tempat dia mengajar hampir selama 30 tahun), memulai setiap kelas baru dengan pelajaran tentang 'postur ideal,' juga disebut sebagai 'postur berdiri.' Bukan hanya itu kunci untuk mencapai keanggunan dan keanggunan seorang penari balet (tidak ada yang mau melihat angsa yang membungkuk atau Peri Gula Plum yang bengkok), tetapi juga fondasi untuk gerakan yang aman, nyaman dan efektif. "Tanpa postur yang baik, Anda lebih rentan terhadap rasa sakit dan cedera," kata McCollum. Postur yang baik juga membantu menjaga organ dan otot Anda bekerja secara optimal, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja 'apakah Anda seorang atlet yang kompetitif atau hanya seseorang yang berusaha tetap bugar.

Fabio Comana, ahli fisiologi olahraga di American Council on Exercise, mengatakan filosofi di industri kebugaran hari ini adalah 'meluruskan sebelum memperkuat' karena memulai rejimen latihan dengan postur yang salah hanya akan mengabadikan masalah yang sudah ada.

Menurut Comana, ada tiga area yang umumnya tidak selaras: bahu, pinggul, dan pergelangan kaki. Latihan peregangan dan penguatan membantu menyempurnakan otot-otot di sekitar sendi ini dan mengembalikan postur ideal. Dia mengatakan semua orang akan mendapat manfaat dari beberapa latihan 'pemeliharaan' sederhana yang menargetkan otot fleksor dan ekstensor di pergelangan kaki, pinggul dan bahu. Inilah yang dia rekomendasikan.
Target postur: Bahu

Latihan ini mencegah merosot ke depan, yang dapat menyebabkan sakit leher dan bahu.

Peregangan dada dan bahu

Berbaring telentang. Rentangkan tangan ke samping dan putar telapak tangan sehingga menghadap ke atas. Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas. Tahan 30 detik. Lakukan dua hingga empat kali.

Perasan bahu

Berbaringlah telentang, lengan terentang ke samping. Tekuk siku 90 derajat sehingga lengan berada dalam posisi bench-press. Peras bilah bahu tanpa melengkungkan punggung. Tahan lima hingga 10 detik. Lakukan dua hingga empat kali.
Target postur: Pinggul

Latihan ini mencegah panggul dari miring ke depan dan ke bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah.

Peregangan fleksor pinggul

Sambil berdiri, lunge kaki kanan ke depan ke langkah; tekuk lutut itu sampai Anda merasakan peregangan di pinggul kiri. Hati-hati jangan sampai terjang terlalu jauh. Tahan 30 detik. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan dua hingga empat set.

Jembatan glute

Berbaringlah telentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Peras otot-otot pantat Anda dan dorong pinggul ke arah langit-langit, pertahankan pijakan di lantai. Tahan lima hingga 10 detik. Lakukan dua hingga empat kali.
Target postur: Pergelangan Kaki

Latihan ini mencegah pergelangan kaki agar tidak roboh ke dalam (pronasi), yang dapat menyebabkan nyeri lutut dan ketidaksejajaran pinggul.

Peregangan betis

Berdiri dengan tangan direntangkan ke depan dan telapak tangan menempel ke dinding. Jaga lutut kiri sedikit ditekuk dan melangkah mundur. Jaga agar kaki kanan rata di lantai. Tahan 15 detik. Lalu, arahkan jari-jari kaki kanan ke dalam dan tahan 15 detik. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan dua hingga empat set.

Latihan proprioception

Sambil berdiri, raih ke bawah dan temukan tulang pergelangan kaki dengan ibu jari dan jari telunjuk. Geser jari ke depan sampai Anda merasakan lesung pipi di depan setiap tulang. Untuk merasakan rentang gerakan pergelangan kaki, gulung kaki ke luar sampai Anda merasakan tekanan pada jari telunjuk Anda, lalu ke dalam sampai Anda merasakan tekanan pada ibu jari Anda. Temukan titik tengah gerakan itu dan berdiri. Ini adalah posisi di mana pergelangan kaki Anda sejajar dengan benar. Berlatih berdiri di posisi ini.
Labels:

Popular posts from this blog

These are 5 types of vaginal bumps that every woman must be aware of

There is so much to know about the vagina. We’ve already told you about things a woman should never do to her vagina and also how every man must know some things about the female organ. This time however we will tell you something about vaginal bumps. Women have to take lot of efforts to make sure the vagina is healthy and hygienic. Waxing, shaving, cleansing with powders or liquids – all this is the usual routine of keeping the personal area clean and healthy. However there is a downside to this and that is all this may lead to irritation or rashes. Sometimes it also leads to vaginal itching. If you have noticed some weird looking bumps on your vagina and you have been wondering what it is, we are here to clear your confusion. We will tell you the 5 different types of vaginal bumps and what they most likely can be.  A small boil-like thing near the vaginal opening This can be something called the Bartholin’s cyst. If it is this cyst, the bump will be pretty small and painful when ...
Read more

12 EARLY WARNING SIGNS OF PROSTATE CANCER THAT EVERY GUY NEEDS TO KNOW! DO NOT IGNORE

According to the World Health Organization, prostate cancer is one of the most common causes of death among men. Unfortunately in most cases, prostate cancer symptoms only appear in the cancer’s early development. The symptoms of prostate cancer are different for each man so never rule out the possibility that some of these symptoms may be caused by other illnesses. It’s extremely important, especially for men past the age of 50, to undergo medical examinations to find out potential problems in their bodies. Protect yourself and look out for these symptoms early on to prevent any possible complications. 12 Early Warning Signs of Prostate Cancer Frequent urges to urinate especially during the evening Difficulties in urination when in the standing position. There is also difficulty in starting and ending the urination process. Decreased flow of urine and changing the color of urine. A burning sensation during urination An unpleasant feeling at the beginning of the urination process Pain ...
Read more

4 Private Part Tips Every Woman Should Know

As we grow older, it seems that there is almost nothing we do not know about keeping our bodies clean, especially when it comes to your private parts. Yet, the thing is, all the information we get is mostly about different products to use to keep ourselves clean, while in fact our bodies are designed so perfectly that there is barely anything you need to keep it clean. That is why we decided to have a closer look at what you actually need when it comes to your personal hygiene. As it turned out, there are only 4 things you need to keep in mind to stay clean and healthy. What is more, there is no need to spend lots of money on various hygiene products since in fact, they are useless. 1. CLEANING Women are obsessed with keeping their vaginas clean, there is nothing wrong with it. The thing is, that to keep it clean you need only warm water and some mild soap, all the rest is not only unnecessary but also may be harmful to you. Your lady part is programmed to self-cleanse, and when you in...
Read more