Perbaiki postur tubuh Anda | Postur tubuh yang buruk membuat Anda jatuh? Seharusnya tidak 'kamu bisa dengan mudah mendapatkan postur yang baik. Ikuti saja latihan sederhana ini untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan berdiri teguh
Ingin tahu rahasia daya tarik aktris legendaris Audrey Hepburn? Apakah makan di Tiffany's atau mengendarai Vespa di jalan-jalan Roma, dia hanya memiliki postur yang bagus. Maju cepat ke hari ini, dan apa yang Hepburn tahu secara intuitif telah terbukti: Orang dengan postur yang baik dianggap lebih menarik. Penelitian psikologi lainnya menunjukkan bahwa kita terlihat lebih langsing ketika berdiri tegak, dan postur tubuh dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku kita.
Tetapi ada banyak alasan praktis lain untuk memikirkan postur. Penyelarasan tubuh mengontrol apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan, terutama seiring bertambahnya usia. Setelah penyelarasan kita padam, otot-otot yang tegang menjadi semakin kencang, otot yang lemah menjadi semakin lemah, dan postur tubuh semakin menurun.
Bob McCollum, direktur program dewasa di Sekolah Balet Nasional Indonesia (tempat dia mengajar hampir selama 30 tahun), memulai setiap kelas baru dengan pelajaran tentang 'postur ideal,' juga disebut sebagai 'postur berdiri.' Bukan hanya itu kunci untuk mencapai keanggunan dan keanggunan seorang penari balet (tidak ada yang mau melihat angsa yang membungkuk atau Peri Gula Plum yang bengkok), tetapi juga fondasi untuk gerakan yang aman, nyaman dan efektif. "Tanpa postur yang baik, Anda lebih rentan terhadap rasa sakit dan cedera," kata McCollum. Postur yang baik juga membantu menjaga organ dan otot Anda bekerja secara optimal, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja 'apakah Anda seorang atlet yang kompetitif atau hanya seseorang yang berusaha tetap bugar.
Fabio Comana, ahli fisiologi olahraga di American Council on Exercise, mengatakan filosofi di industri kebugaran hari ini adalah 'meluruskan sebelum memperkuat' karena memulai rejimen latihan dengan postur yang salah hanya akan mengabadikan masalah yang sudah ada.
Menurut Comana, ada tiga area yang umumnya tidak selaras: bahu, pinggul, dan pergelangan kaki. Latihan peregangan dan penguatan membantu menyempurnakan otot-otot di sekitar sendi ini dan mengembalikan postur ideal. Dia mengatakan semua orang akan mendapat manfaat dari beberapa latihan 'pemeliharaan' sederhana yang menargetkan otot fleksor dan ekstensor di pergelangan kaki, pinggul dan bahu. Inilah yang dia rekomendasikan.
Target postur: Bahu
Latihan ini mencegah merosot ke depan, yang dapat menyebabkan sakit leher dan bahu.
Target postur: Pinggul
Latihan ini mencegah panggul dari miring ke depan dan ke bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah.
Target postur: Pergelangan Kaki
Latihan ini mencegah pergelangan kaki agar tidak roboh ke dalam (pronasi), yang dapat menyebabkan nyeri lutut dan ketidaksejajaran pinggul.
 |
| Perbaiki postur tubuh Anda |
Tetapi ada banyak alasan praktis lain untuk memikirkan postur. Penyelarasan tubuh mengontrol apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan, terutama seiring bertambahnya usia. Setelah penyelarasan kita padam, otot-otot yang tegang menjadi semakin kencang, otot yang lemah menjadi semakin lemah, dan postur tubuh semakin menurun.
Bob McCollum, direktur program dewasa di Sekolah Balet Nasional Indonesia (tempat dia mengajar hampir selama 30 tahun), memulai setiap kelas baru dengan pelajaran tentang 'postur ideal,' juga disebut sebagai 'postur berdiri.' Bukan hanya itu kunci untuk mencapai keanggunan dan keanggunan seorang penari balet (tidak ada yang mau melihat angsa yang membungkuk atau Peri Gula Plum yang bengkok), tetapi juga fondasi untuk gerakan yang aman, nyaman dan efektif. "Tanpa postur yang baik, Anda lebih rentan terhadap rasa sakit dan cedera," kata McCollum. Postur yang baik juga membantu menjaga organ dan otot Anda bekerja secara optimal, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja 'apakah Anda seorang atlet yang kompetitif atau hanya seseorang yang berusaha tetap bugar.
Fabio Comana, ahli fisiologi olahraga di American Council on Exercise, mengatakan filosofi di industri kebugaran hari ini adalah 'meluruskan sebelum memperkuat' karena memulai rejimen latihan dengan postur yang salah hanya akan mengabadikan masalah yang sudah ada.
Menurut Comana, ada tiga area yang umumnya tidak selaras: bahu, pinggul, dan pergelangan kaki. Latihan peregangan dan penguatan membantu menyempurnakan otot-otot di sekitar sendi ini dan mengembalikan postur ideal. Dia mengatakan semua orang akan mendapat manfaat dari beberapa latihan 'pemeliharaan' sederhana yang menargetkan otot fleksor dan ekstensor di pergelangan kaki, pinggul dan bahu. Inilah yang dia rekomendasikan.
Target postur: Bahu
Latihan ini mencegah merosot ke depan, yang dapat menyebabkan sakit leher dan bahu.
Peregangan dada dan bahu
Berbaring telentang. Rentangkan tangan ke samping dan putar telapak tangan sehingga menghadap ke atas. Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas. Tahan 30 detik. Lakukan dua hingga empat kali.Perasan bahu
Berbaringlah telentang, lengan terentang ke samping. Tekuk siku 90 derajat sehingga lengan berada dalam posisi bench-press. Peras bilah bahu tanpa melengkungkan punggung. Tahan lima hingga 10 detik. Lakukan dua hingga empat kali.Target postur: Pinggul
Latihan ini mencegah panggul dari miring ke depan dan ke bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah.
Peregangan fleksor pinggul
Sambil berdiri, lunge kaki kanan ke depan ke langkah; tekuk lutut itu sampai Anda merasakan peregangan di pinggul kiri. Hati-hati jangan sampai terjang terlalu jauh. Tahan 30 detik. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan dua hingga empat set.Jembatan glute
Berbaringlah telentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Peras otot-otot pantat Anda dan dorong pinggul ke arah langit-langit, pertahankan pijakan di lantai. Tahan lima hingga 10 detik. Lakukan dua hingga empat kali.Target postur: Pergelangan Kaki
Latihan ini mencegah pergelangan kaki agar tidak roboh ke dalam (pronasi), yang dapat menyebabkan nyeri lutut dan ketidaksejajaran pinggul.