Skip to main content

Iklan Atas Artikel

6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes

6 tips untuk berolahraga ketika Anda menderita diabetes | Saat mengelola diabetes, melakukan olahraga teratur dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan harapan hidup Anda. Berikut adalah enam tips untuk berolahraga dengan diabetes
6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes
6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes
Mengapa aktif? Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengangkat suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental. Dan jika Anda menderita diabetes , aktivitas fisik teratur sebenarnya dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan harapan hidup Anda. 'Buktinya adalah olahraga mengurangi angka kematian dan morbiditas untuk hampir semua populasi dengan diabetes, baik tipe 1 dan tipe 2,' kata Dr. Maureen Clement, spesialis diabetes di Vernon, BC. 'Kami tentu saja ingin mendorong dan merekomendasikannya.'

Sebelum Anda melakukan latihan yang berat, berikut adalah enam tips latihan yang perlu diingat.


1. Bicara dengan dokter Anda


Jika latihan Anda akan melibatkan lebih dari jalan cepat setiap hari, periksa terlebih dahulu dengan profesional kesehatan Anda. Anda harus dinilai untuk setiap komplikasi diabetes seperti yang melibatkan sistem kardiovaskular atau saraf. Bergantung pada obat dan status kesehatan Anda, beberapa jenis aktivitas mungkin tidak direkomendasikan.

2. Persediaan aksesori kebugaran


Saat berolahraga, pastikan Anda selalu membawa camilan darurat atau minuman yang akan meningkatkan gula darah Anda dengan cepat, seperti tablet glukosa, permen keras, atau jus buah. Ini juga merupakan ide yang sangat baik untuk mengenakan gelang peringatan medis Anda atau label lain yang terlihat yang mengidentifikasi diabetes Anda.

3. Ubah makanan dan insulin Anda sesuai kebutuhan


Meskipun aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan gula darah rata-rata, Anda mungkin mengalami lonjakan setelah berolahraga. Ini mungkin terutama terlihat jika Anda memiliki diabetes tipe 1. Tetapi bahkan jika Anda memiliki tipe 2, Anda mungkin menemukan kadar glukosa darah Anda lebih tinggi selama atau setelah aktivitas singkat dan intens. Olahraga yang kompetitif, misalnya, dapat memompa adrenalin Anda, dan itu akan meningkatkan gula darah Anda. Periksa kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan bahkan lama setelah Anda selesai berolahraga untuk mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons. "Anda harus memikirkan cara menyesuaikan makanan dan insulin Anda untuk berolahraga," kata Dr. Clement. "Itu memang membutuhkan banyak pemikiran ke depan."

4. Waspada rendah gula


Jika Anda mencoba aktivitas baru atau berolahraga lebih lama, lebih intens, sangat penting untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda setiap setengah jam. Jika kadar gula kurang dari 4,0 mmol / L, atau jika Anda memiliki gejala hipoglikemia seperti gemetar atau bingung, segera hentikan aktivitas. Konsumsilah makanan atau minuman yang bertindak cepat, lebih baik karbohidrat untuk meningkatkan gula darah Anda. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, coba hindari olahraga yang intens di sore hari. Itu dapat meningkatkan risiko hipoglikemia semalam.

5. Awasi kakimu


Lindungi kaki Anda dari kerusakan dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan yang masuk akal. Kenakan kaus kaki katun atau katun-poliester, dan pilih sepatu yang terasa nyaman dan pas. Jaga agar kaki Anda tetap kering, dan periksa secara teratur apakah ada lepuh.

6. Minumlah


Anda mungkin ingin kaki kering saat berolahraga, tetapi Anda tidak ingin mulut kering. Setiap orang harus berusaha untuk tetap terhidrasi ketika mereka berolahraga. Tetapi jika Anda menderita diabetes, itu bahkan lebih penting. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah gula darah dan juga membuat Anda stres. Minumlah banyak air sebelum dan selama aktivitas fisik. Jika panas, pastikan untuk memuat cairan tambahan.

Dengan sedikit perawatan, Anda dapat menikmati aktivitas fisik dengan aman. "Olahraga memiliki banyak manfaat," catat Dr. Clement. 'Ini lebih dari yang direkomendasikan' itu adalah elemen penting dalam pengelolaan diabetes tipe 1 dan tipe 2. '

Labels

Labels:

Popular posts from this blog

6 female behaviors that men love more than anything

MEN AND WOMEN ARE COMPLEMENTARY BEINGS WHO THINK AND EXPRESS THEMSELVES DIFFERENTLY. ALTHOUGH SOME ACTIONS MAY ANNOY ONE OR THE OTHER, MANY BEHAVIORS ARE APPRECIATED AND CAN PASS MESSAGES OF LOVE AND AFFECTION. FIND IN THIS ARTICLE 6 FEMALE BEHAVIORS THAT MEN PARTICULARLY APPRECIATE. 1. A woman who compliments her partner It’s not just women who like to be complimented. Even if the partner will not ask for compliments, he is always delighted when his girlfriend takes the trouble to appreciate his work and his efforts. The man also needs to be reassured about his ability to satisfy the desires of his spouse. Then, covering him with compliments at times reinforces his self-esteem and gives him the strength to make more effort for the well-being of his lover. 2. A woman who pays attention when talking to her  Listening is perceived by man as a sign of respect and love. To avoid worrying their partner, men are not used to talking about how they feel about problems. But when the negativ...
Read more

IF YOU PICK YOUR NOSE, YOU SHOULD PROBABLY STOP NOW. THIS IS HOW DANGEROUS IT CAN BE.

We all do it from time to time. We feel an itch or scratch and the next thing we know we’re sticking our fingers up our noses. But did it ever occur to you that it might actually be dangerous? Read on to find out why you might want to think twice before going after that next booger… Dangerous and even multiresistant bacteria like Staphylococcus aureus can get into your body. These germs live in your sinuses and you “feed” them every time you stick your finger in your nose. Another complication: The nasal walls get irritated and can become chronically infected. Nose picking can injure the sensitive mucous membrane and cause bleeding. Scabbing builds up and makes you want to scratch even more. This is how the viruses, bacteria, and fungi that are under your fingernails get into your bloodstream and make you sick. Nosebleeds can be very severe because there are five arteries that run through the lower part of the nose! The sensitive mucous membrane in the nose can take several weeks to he...
Read more

5 Early Warning Signs That You Might Have Lung Cancer

Lung cancer is the leading cause of cancer-related death in the U.S. Smoker or non-smoker, everyone is at risk and that’s why you should pay attention to the sings your body is showing you. Here are the 5 early warning signs that lung cancer is growing in your body: 1. Rough voice If you notice your voice becoming deeper and rougher, and if these changes last more than 2 weeks, check it with your doctor. Lung cancer can press on the nerve that control the larynx. 2. Constant coughing A common cough can last up to 2 weeks. If you’re still coughing for more than 1 month, check it with your doctor. 3. Unexplained weight loss A sudden weight loss might be a sign of a serious problem and indicate a lung cancer. 4. Abnormal breathing Experiencing difficulties when breathing or having shortness of breath can indicate a serious problem. People with allergies suffer from being out of breath, but if you don’t have any allergies or a cold, visit a doctor. 5. Back Pain Deep pain in the joints and ...
Read more