Skip to main content

Iklan Atas Artikel

6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes

6 tips untuk berolahraga ketika Anda menderita diabetes | Saat mengelola diabetes, melakukan olahraga teratur dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan harapan hidup Anda. Berikut adalah enam tips untuk berolahraga dengan diabetes
6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes
6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes
Mengapa aktif? Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengangkat suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental. Dan jika Anda menderita diabetes , aktivitas fisik teratur sebenarnya dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan harapan hidup Anda. 'Buktinya adalah olahraga mengurangi angka kematian dan morbiditas untuk hampir semua populasi dengan diabetes, baik tipe 1 dan tipe 2,' kata Dr. Maureen Clement, spesialis diabetes di Vernon, BC. 'Kami tentu saja ingin mendorong dan merekomendasikannya.'

Sebelum Anda melakukan latihan yang berat, berikut adalah enam tips latihan yang perlu diingat.


1. Bicara dengan dokter Anda


Jika latihan Anda akan melibatkan lebih dari jalan cepat setiap hari, periksa terlebih dahulu dengan profesional kesehatan Anda. Anda harus dinilai untuk setiap komplikasi diabetes seperti yang melibatkan sistem kardiovaskular atau saraf. Bergantung pada obat dan status kesehatan Anda, beberapa jenis aktivitas mungkin tidak direkomendasikan.

2. Persediaan aksesori kebugaran


Saat berolahraga, pastikan Anda selalu membawa camilan darurat atau minuman yang akan meningkatkan gula darah Anda dengan cepat, seperti tablet glukosa, permen keras, atau jus buah. Ini juga merupakan ide yang sangat baik untuk mengenakan gelang peringatan medis Anda atau label lain yang terlihat yang mengidentifikasi diabetes Anda.

3. Ubah makanan dan insulin Anda sesuai kebutuhan


Meskipun aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan gula darah rata-rata, Anda mungkin mengalami lonjakan setelah berolahraga. Ini mungkin terutama terlihat jika Anda memiliki diabetes tipe 1. Tetapi bahkan jika Anda memiliki tipe 2, Anda mungkin menemukan kadar glukosa darah Anda lebih tinggi selama atau setelah aktivitas singkat dan intens. Olahraga yang kompetitif, misalnya, dapat memompa adrenalin Anda, dan itu akan meningkatkan gula darah Anda. Periksa kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan bahkan lama setelah Anda selesai berolahraga untuk mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons. "Anda harus memikirkan cara menyesuaikan makanan dan insulin Anda untuk berolahraga," kata Dr. Clement. "Itu memang membutuhkan banyak pemikiran ke depan."

4. Waspada rendah gula


Jika Anda mencoba aktivitas baru atau berolahraga lebih lama, lebih intens, sangat penting untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda setiap setengah jam. Jika kadar gula kurang dari 4,0 mmol / L, atau jika Anda memiliki gejala hipoglikemia seperti gemetar atau bingung, segera hentikan aktivitas. Konsumsilah makanan atau minuman yang bertindak cepat, lebih baik karbohidrat untuk meningkatkan gula darah Anda. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, coba hindari olahraga yang intens di sore hari. Itu dapat meningkatkan risiko hipoglikemia semalam.

5. Awasi kakimu


Lindungi kaki Anda dari kerusakan dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan yang masuk akal. Kenakan kaus kaki katun atau katun-poliester, dan pilih sepatu yang terasa nyaman dan pas. Jaga agar kaki Anda tetap kering, dan periksa secara teratur apakah ada lepuh.

6. Minumlah


Anda mungkin ingin kaki kering saat berolahraga, tetapi Anda tidak ingin mulut kering. Setiap orang harus berusaha untuk tetap terhidrasi ketika mereka berolahraga. Tetapi jika Anda menderita diabetes, itu bahkan lebih penting. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah gula darah dan juga membuat Anda stres. Minumlah banyak air sebelum dan selama aktivitas fisik. Jika panas, pastikan untuk memuat cairan tambahan.

Dengan sedikit perawatan, Anda dapat menikmati aktivitas fisik dengan aman. "Olahraga memiliki banyak manfaat," catat Dr. Clement. 'Ini lebih dari yang direkomendasikan' itu adalah elemen penting dalam pengelolaan diabetes tipe 1 dan tipe 2. '
Labels:

Popular posts from this blog

These are 5 types of vaginal bumps that every woman must be aware of

There is so much to know about the vagina. We’ve already told you about things a woman should never do to her vagina and also how every man must know some things about the female organ. This time however we will tell you something about vaginal bumps. Women have to take lot of efforts to make sure the vagina is healthy and hygienic. Waxing, shaving, cleansing with powders or liquids – all this is the usual routine of keeping the personal area clean and healthy. However there is a downside to this and that is all this may lead to irritation or rashes. Sometimes it also leads to vaginal itching. If you have noticed some weird looking bumps on your vagina and you have been wondering what it is, we are here to clear your confusion. We will tell you the 5 different types of vaginal bumps and what they most likely can be.  A small boil-like thing near the vaginal opening This can be something called the Bartholin’s cyst. If it is this cyst, the bump will be pretty small and painful when ...
Read more

12 EARLY WARNING SIGNS OF PROSTATE CANCER THAT EVERY GUY NEEDS TO KNOW! DO NOT IGNORE

According to the World Health Organization, prostate cancer is one of the most common causes of death among men. Unfortunately in most cases, prostate cancer symptoms only appear in the cancer’s early development. The symptoms of prostate cancer are different for each man so never rule out the possibility that some of these symptoms may be caused by other illnesses. It’s extremely important, especially for men past the age of 50, to undergo medical examinations to find out potential problems in their bodies. Protect yourself and look out for these symptoms early on to prevent any possible complications. 12 Early Warning Signs of Prostate Cancer Frequent urges to urinate especially during the evening Difficulties in urination when in the standing position. There is also difficulty in starting and ending the urination process. Decreased flow of urine and changing the color of urine. A burning sensation during urination An unpleasant feeling at the beginning of the urination process Pain ...
Read more

4 Private Part Tips Every Woman Should Know

As we grow older, it seems that there is almost nothing we do not know about keeping our bodies clean, especially when it comes to your private parts. Yet, the thing is, all the information we get is mostly about different products to use to keep ourselves clean, while in fact our bodies are designed so perfectly that there is barely anything you need to keep it clean. That is why we decided to have a closer look at what you actually need when it comes to your personal hygiene. As it turned out, there are only 4 things you need to keep in mind to stay clean and healthy. What is more, there is no need to spend lots of money on various hygiene products since in fact, they are useless. 1. CLEANING Women are obsessed with keeping their vaginas clean, there is nothing wrong with it. The thing is, that to keep it clean you need only warm water and some mild soap, all the rest is not only unnecessary but also may be harmful to you. Your lady part is programmed to self-cleanse, and when you in...
Read more