Skip to main content

Iklan Atas Artikel

6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes

6 tips untuk berolahraga ketika Anda menderita diabetes | Saat mengelola diabetes, melakukan olahraga teratur dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan harapan hidup Anda. Berikut adalah enam tips untuk berolahraga dengan diabetes
6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes
6 Tips Untuk Berolahraga Ketika Anda Menderita Diabetes
Mengapa aktif? Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengangkat suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental. Dan jika Anda menderita diabetes , aktivitas fisik teratur sebenarnya dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan harapan hidup Anda. 'Buktinya adalah olahraga mengurangi angka kematian dan morbiditas untuk hampir semua populasi dengan diabetes, baik tipe 1 dan tipe 2,' kata Dr. Maureen Clement, spesialis diabetes di Vernon, BC. 'Kami tentu saja ingin mendorong dan merekomendasikannya.'

Sebelum Anda melakukan latihan yang berat, berikut adalah enam tips latihan yang perlu diingat.


1. Bicara dengan dokter Anda


Jika latihan Anda akan melibatkan lebih dari jalan cepat setiap hari, periksa terlebih dahulu dengan profesional kesehatan Anda. Anda harus dinilai untuk setiap komplikasi diabetes seperti yang melibatkan sistem kardiovaskular atau saraf. Bergantung pada obat dan status kesehatan Anda, beberapa jenis aktivitas mungkin tidak direkomendasikan.

2. Persediaan aksesori kebugaran


Saat berolahraga, pastikan Anda selalu membawa camilan darurat atau minuman yang akan meningkatkan gula darah Anda dengan cepat, seperti tablet glukosa, permen keras, atau jus buah. Ini juga merupakan ide yang sangat baik untuk mengenakan gelang peringatan medis Anda atau label lain yang terlihat yang mengidentifikasi diabetes Anda.

3. Ubah makanan dan insulin Anda sesuai kebutuhan


Meskipun aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan gula darah rata-rata, Anda mungkin mengalami lonjakan setelah berolahraga. Ini mungkin terutama terlihat jika Anda memiliki diabetes tipe 1. Tetapi bahkan jika Anda memiliki tipe 2, Anda mungkin menemukan kadar glukosa darah Anda lebih tinggi selama atau setelah aktivitas singkat dan intens. Olahraga yang kompetitif, misalnya, dapat memompa adrenalin Anda, dan itu akan meningkatkan gula darah Anda. Periksa kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan bahkan lama setelah Anda selesai berolahraga untuk mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons. "Anda harus memikirkan cara menyesuaikan makanan dan insulin Anda untuk berolahraga," kata Dr. Clement. "Itu memang membutuhkan banyak pemikiran ke depan."

4. Waspada rendah gula


Jika Anda mencoba aktivitas baru atau berolahraga lebih lama, lebih intens, sangat penting untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda setiap setengah jam. Jika kadar gula kurang dari 4,0 mmol / L, atau jika Anda memiliki gejala hipoglikemia seperti gemetar atau bingung, segera hentikan aktivitas. Konsumsilah makanan atau minuman yang bertindak cepat, lebih baik karbohidrat untuk meningkatkan gula darah Anda. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, coba hindari olahraga yang intens di sore hari. Itu dapat meningkatkan risiko hipoglikemia semalam.

5. Awasi kakimu


Lindungi kaki Anda dari kerusakan dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan yang masuk akal. Kenakan kaus kaki katun atau katun-poliester, dan pilih sepatu yang terasa nyaman dan pas. Jaga agar kaki Anda tetap kering, dan periksa secara teratur apakah ada lepuh.

6. Minumlah


Anda mungkin ingin kaki kering saat berolahraga, tetapi Anda tidak ingin mulut kering. Setiap orang harus berusaha untuk tetap terhidrasi ketika mereka berolahraga. Tetapi jika Anda menderita diabetes, itu bahkan lebih penting. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah gula darah dan juga membuat Anda stres. Minumlah banyak air sebelum dan selama aktivitas fisik. Jika panas, pastikan untuk memuat cairan tambahan.

Dengan sedikit perawatan, Anda dapat menikmati aktivitas fisik dengan aman. "Olahraga memiliki banyak manfaat," catat Dr. Clement. 'Ini lebih dari yang direkomendasikan' itu adalah elemen penting dalam pengelolaan diabetes tipe 1 dan tipe 2. '
Labels:

Popular posts from this blog

10 Signs He Loves You More Than You Think He Does!

Most of us girls have at one point or the other wondered if our man really loves us. They just don’t show it! Kind of makes you wonder if their emotions for you are less intense than yours for them, or if they’re really into you? Or maybe they’re just wired that way? Maybe they really do suck at displaying their emotions? Hmm… Well, luckily for you, you don’t have to spend even a second pondering on those questions anymore! You see, men may not say it out in words, but their actions speak way louder. And if you pay attention to them, you can know for sure that your man loves you more than you think! Here are ten such signs you need to watch out for: 1. He Respects You His treatment of you screams R-E-S-P-E-C-T! He has immense respect for the individual you are, the choices you’ve made as well as your likes and dislikes. Whether it’s alone or in front of people, he never does or says anything to insult or undermine you. Rather he admires you and looks up to you the same you way you admi...
Read more

THE BEST MARRIAGE ADVICE FROM A DIVORCED WOMAN (LADIES, YOU MUST READ THIS!)

Ladies, I really think that this is the best marriage advice from a divorced woman – you’ll ever get! This woman been divorced after 7 years of marriage and here’s what she has to say: Ladies, you should always seek out the best in him. You should have sex with him – more often. All the time if need be. Sometimes, you need to seek advice from older, wiser women who have succeeded in their marriages. Sometimes, it’s impossible to make good decisions (especially when we’re emotional). And remember, seeking counsel from your friends who are your own age isn’t as good as counsel from elderly women. Sometimes, you should let him zone out. And remember, your guy is not ignoring you, they just have moments of brain freeze. NO, it’s not your job to change or fix him. We are all on a journey. Make sure you tell him how big, strong, smart, manly he is – all the time (because they tend to forget). Never forget or take for granted that your man chose you. You should always laugh at his jokes (even...
Read more

20 Things Men Find Unattractive In A Woman

Men notice a lot in a woman and it may not be all the things we automatically think of. If you are wondering why men are not attracted to you despite you being the definition of Ms. Perfect with the right clothes and perfect hairstyle, it could be you are doing something men find unattractive. The reasons could surprise you! If you are a single lady planning to step into the dating game or are having a hard time finding a man, check the list below to read about the top 20 things men find unattractive in a woman. #1. Too much makeup Do not overdo your makeup. While it is important to look presentable, stay true to your original looks. You are beautiful exactly the way you are, without the extra shimmer from over-the-counter beauty brands. The best thing you can do to look beautiful is to be healthy and allow your true personality to shine. If you like makeup, you can always do it for yourself but in this case, remember, less is more. #2. Poor personal hygiene Ladies, it is important to ...
Read more